叶酸，是维生素B族的一种，对于孕妈和胎儿的发育都有很重要的作用，那么孕妈如何科学地补充叶酸呢？
首先，我们需要了解孕期需要多少叶酸。通常建议孕早期补充叶酸400-800微克/天，孕晚期补充叶酸800-1000微克/天。叶酸可以通过天然食物摄入，如绿叶蔬菜、水果、鸡肝、牛肝、花生等。此外，孕妈还可以服用叶酸片来补充，但要选择正规药店购买叶酸片，不要贪图便宜而选择未知来源的产品。
补充叶酸的时间也需要注意，一般建议提前3个月开始补充，以充分为胎儿的神经管发育提供充足的叶酸储备。此外，可以每天将叶酸分为两次服用，以提高叶酸的吸收效果。
最后，孕妈在补充叶酸的同时也需要注意平衡膳食，尽量避免对健康不利的食物，如油炸食品、过咸、过甜的食品等，确保胎儿的健康发育。
以上就是有关孕妈如何补充叶酸的一些知识，希望对准备怀孕或已经怀孕的妈妈们有所帮助！